Chuẩn bị tâm lý khi mang thai không chỉ là một phần quan trọng mà thậm chí còn là một yếu tố quyết định đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Việc duy trì tâm trạng tích cực và sự thoải mái tinh thần trong suốt quá trình mang thaicó thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe tâm thần và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Tâm lý cần chuẩn bị trước khi mang thai có thể thực hiện bằng 7 điều sau:
1. Tìm hiểu về thai kỳ: Đọc sách, tham gia lớp học cho người mang thai, hoặc tìm kiếm thông tin trực tuyến để hiểu rõ hơn về quá trình mang thai, những thay đổi cơ thể và cảm xúc mà bạn có thể trải qua.
Cần tìm hiểu kiến thức để hỗ trợ phụ nữ mang thai qua các nguồn thông tin như sách, báo.
2. Thảo luận với người thân yêu: Chia sẻ cảm xúc và lo lắng của bạn với người bạn tin tưởng như bạn đồng hành, bạn đời hoặc bạn bè gần. Họ có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần và chia sẻ kinh nghiệm của họ.
3. Thực hành các kỹ năng giảm căng thẳng: Học cách thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc các hoạt động thư giãn khác. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.
Thực hiện các động tác nhẹ như yoga/ngồi thiền để giảm căng thẳng.
4. Thiết lập mạng lưới hỗ trợ: Tìm kiếm mạng lưới hỗ trợ bên ngoài, bao gồm cả các nhóm hỗ trợ cho người mang thai, diễn đàn trực tuyến hoặc cộng đồng mẹ bỉm sữa. Chia sẻ kinh nghiệm với những người có cùng trạng thái có thể giúp bạn cảm thấy được chấp nhận và ủng hộ.
Tìm kiếm mạng lưới hỗ trợ khi mang thai.
5. Thiết lập kế hoạch chăm sóc bản thân: Hãy thiết lập kế hoạch để chăm sóc sức khỏe cả về thân thể và tinh thần, bao gồm việc ăn uống lành mạnh, vận động, và ngủ đủ giấc. Các bước lên kế hoạch chi tiết như sắp xếp theo lịch trình, thời hạn, nguồn lực, mục tiêu và biện pháp sẽ giúp cá nhân mang thai chăm sóc cho bản thân một cách chu đáo và lành mạnh. Đừng quên dành thời gian cho bản thân và thực hiện những hoạt động bạn yêu thích.
Thiết lập kế hoạch chăm sóc bản thân.
6. Hãy biết cách quản lý cảm xúc: Đôi khi, cảm xúc của bạn có thể thay đổi mạnh mẽ khi mang thai. Hãy học cách nhận biết và quản lý cảm xúc của bạn bằng cách thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Học cách quản lý cảm xúc phù hợp trong lúc mang thai.
7. Hãy giữ tinh thần tích cực: Tập trung vào những trải nghiệm tích cực của việc làm mẹ và hãy nhớ rằng bạn không phải một mình trong hành trình này.
Nhớ rằng việc chuẩn bị tâm lý là quá trình riêng biệt và có thể thay đổi theo thời gian. Hãy luôn tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết và hãy kiên nhẫn,yêu thương với bản thân mình.