Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày
Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày.
Vậy, làm thế nào để cơ thể phát triển chiều cao tối đa? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn 8 cách tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả nhất, ai cũng có thể thực hiện được thông qua sinh hoạt hàng ngày. Mời bạn cùng tham khảo nhé!
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, thói quen vận động và chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng được cho là quan trọng nhất, đóng góp đến 32% vào khả năng phát triển chiều cao của trẻ.
Vì vậy, trẻ có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thì sẽ phát triển chiều cao tối ưu hơn so với bạn bè cùng trang lứa.
Tuy nhiên, thói quen vận động, rèn luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò quan trọng không kém khi có khả năng quyết định đến 20% mức độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Trẻ siêng năng vận động sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và thúc đẩy quá trình cốt hóa khiến xương nhanh chóng dài hơn, to hơn và cứng cáp, mạnh khỏe hơn.
Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc cũng góp phần không nhỏ giúp trẻ phát triển chiều cao. Nghiên cứu cho thấy, hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, trẻ có thói quen đi ngủ sớm (trước 21h hàng ngày) sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.
Gợi ý 8 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất
Uống sữa
Trong sữa chứa nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như: canxi, phốt pho, Vitamin D và nhiều khoáng chất khác. Ngoài ra, yếu tố tăng trưởng IGF-1 (Insulin like Growth Factor - 1) có trong sữa cũng là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phát triển mô và xương hiệu quả hơn. Vì vậy, uống sữa mỗi ngày chính là cách đơn giản nhất giúp bạn có được chiều cao lý tưởng.
Tập yoga
Không giống như các bài tập thể dục thể thao mạnh mẽ cần nhiều sức lực, các động tác Yoga tuy nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng lại có khả năng kéo dài hệ cơ, xương một cách tự nhiên. Một số động tác Yoga có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả như: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana…
Chơi thể thao
Không chỉ hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp, các môn thể thao giúp kéo giãn cột sống như bơi lội, tennis, cầu lông, bóng rổ, bóng đá… cũng là cách tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Tư thế rướn người trong các môn thể thao này giúp các đốt sống được giảm áp lực nên các mô sụn sẽ phát triển tốt hơn, đồng thời dịch khớp được tiết ra nhiều hơn. Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống có thể được kéo dài thêm từ 2-3cm một cách hoàn toàn tự nhiên.
Ngủ đủ giấc
Như đã đề cập ở trên, ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Vì vậy, trẻ sơ sinh nên được ngủ đủ giấc từ 12-17 tiếng, trẻ từ 1-5 tuổi nên ngủ từ 10-14 tiếng, trẻ từ 6-18 tuổi nên ngủ từ 8-12 tiếng, còn người trên 18 tuổi thì nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để chiều cao được phát triển tối đa.
Dinh dưỡng đầy đủ
Ngoài uống sữa thì bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương khớp như canxi, phốt pho, vitamin A, D… Các dưỡng chất này thường có nhiều trong cá, trứng, thịt gà, thịt bò, sữa chua, phomai, súp lơ, ngũ cốc, dưa hấu, chanh leo, đu đủ, xoài…
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nhất, vì vậy tắm nắng chính là giải pháp bổ sung vitamin D hiệu quả giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó giúp xương phát triển mạnh mẽ hơn. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là lúc bình minh hoặc hoàng hôn, vừa giúp cơ thể hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất mà không bị các tia UV làm hại da.
Thay đổi tư thế xấu
Các tư thế khom lưng, rụt vai, cúi đầu… cũng là một trong những yếu tố khiến cơ thể bạn trông thấp đi. Hãy luyện tập để điều chỉnh tư thế giữ cho cột sống luôn thẳng, điều này sẽ giúp bạn trông cao hơn trong mắt mọi người.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp tăng khả năng thải độc cho cơ thể, từ đó cải thiện hoạt động của các hormone, trong đó có hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy bổ sung từ 8-10 cốc nước mỗi ngày nếu bạn sinh hoạt bình thường, và uống từ 10-12 cốc nước nếu bạn có thói quen luyện tập thể thao để góp phần tăng chiều cao cho cơ thể.
Áp dụng cách tăng chiều cao nên lưu ý điều gì?
Để có được chiều cao tối ưu thì cần sự kết hợp của nhiều yếu tố. Vì vậy, muốn cải thiện vóc dáng của mình thì bạn nên lưu ý những điểm sau:
Cần kiên nhẫn áp dụng các cách tăng chiều cao một cách đều đặn trong thời gian dài.
Cần kết hợp cùng lúc nhiều phương pháp khác nhau để đạt kết quả tốt nhất.
Chiều cao sẽ phát triển tốt nhất trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, vì vậy cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và rèn luyện thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ, luyện tập thể dục thể thao ngay từ lúc này để cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Bạn thấy đấy, cải thiện chiều cao cũng không hề quá khó đúng không nào? Tùy theo thể trạng và điều kiện của bản thân mà bạn hãy lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp nhất nhé! Hãy kiên nhẫn thực hiện đều đặn hàng ngày để có được vóc dáng cân đối và chiều cao lý tưởng, giúp bạn tự tin và vui vẻ trong cuộc sống.