Tin tức xã hội

Trang chủ / Tin tức - Sự kiện / Tin tức xã hội

Cách tăng chiều cao bằng 8 thói quen đơn giản

09/12

2021

02:13
Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày

Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Vậy, làm thế nào để cơ thể phát triển chiều cao tối đa? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn 8 cách tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả nhất, ai cũng có thể thực hiện được thông qua sinh hoạt hàng ngày. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, thói quen vận động và chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng được cho là quan trọng nhất, đóng góp đến 32% vào khả năng phát triển chiều cao của trẻ.

Vì vậy, trẻ có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thì sẽ phát triển chiều cao tối ưu hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Tuy nhiên, thói quen vận động, rèn luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò quan trọng không kém khi có khả năng quyết định đến 20% mức độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Trẻ siêng năng vận động sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và thúc đẩy quá trình cốt hóa khiến xương nhanh chóng dài hơn, to hơn và cứng cáp, mạnh khỏe hơn.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc cũng góp phần không nhỏ giúp trẻ phát triển chiều cao. Nghiên cứu cho thấy, hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, trẻ có thói quen đi ngủ sớm (trước 21h hàng ngày) sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.

Gợi ý 8 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Uống sữa
Trong sữa chứa nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như: canxi, phốt pho, Vitamin D và nhiều khoáng chất khác. Ngoài ra, yếu tố tăng trưởng IGF-1 (Insulin like Growth Factor - 1) có trong sữa cũng là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phát triển mô và xương hiệu quả hơn. Vì vậy, uống sữa mỗi ngày chính là cách đơn giản nhất giúp bạn có được chiều cao lý tưởng.

Tập yoga
Không giống như các bài tập thể dục thể thao mạnh mẽ cần nhiều sức lực, các động tác Yoga tuy nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng lại có khả năng kéo dài hệ cơ, xương một cách tự nhiên. Một số động tác Yoga có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả như: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana…

Chơi thể thao
Không chỉ hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp, các môn thể thao giúp kéo giãn cột sống như bơi lội, tennis, cầu lông, bóng rổ, bóng đá… cũng là cách tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Tư thế rướn người trong các môn thể thao này giúp các đốt sống được giảm áp lực nên các mô sụn sẽ phát triển tốt hơn, đồng thời dịch khớp được tiết ra nhiều hơn. Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống có thể được kéo dài thêm từ 2-3cm một cách hoàn toàn tự nhiên.

Ngủ đủ giấc
Như đã đề cập ở trên, ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Vì vậy, trẻ sơ sinh nên được ngủ đủ giấc từ 12-17 tiếng, trẻ từ 1-5 tuổi nên ngủ từ 10-14 tiếng, trẻ từ 6-18 tuổi nên ngủ từ 8-12 tiếng, còn người trên 18 tuổi thì nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để chiều cao được phát triển tối đa.

Dinh dưỡng đầy đủ
Ngoài uống sữa thì bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương khớp như canxi, phốt pho, vitamin A, D… Các dưỡng chất này thường có nhiều trong cá, trứng, thịt gà, thịt bò, sữa chua, phomai, súp lơ, ngũ cốc, dưa hấu, chanh leo, đu đủ, xoài…

Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nhất, vì vậy tắm nắng chính là giải pháp bổ sung vitamin D hiệu quả giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó giúp xương phát triển mạnh mẽ hơn. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là lúc bình minh hoặc hoàng hôn, vừa giúp cơ thể hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất mà không bị các tia UV làm hại da.

Thay đổi tư thế xấu
Các tư thế khom lưng, rụt vai, cúi đầu… cũng là một trong những yếu tố khiến cơ thể bạn trông thấp đi. Hãy luyện tập để điều chỉnh tư thế giữ cho cột sống luôn thẳng, điều này sẽ giúp bạn trông cao hơn trong mắt mọi người.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp tăng khả năng thải độc cho cơ thể, từ đó cải thiện hoạt động của các hormone, trong đó có hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy bổ sung từ 8-10 cốc nước mỗi ngày nếu bạn sinh hoạt bình thường, và uống từ 10-12 cốc nước nếu bạn có thói quen luyện tập thể thao để góp phần tăng chiều cao cho cơ thể.

Áp dụng cách tăng chiều cao nên lưu ý điều gì?
Để có được chiều cao tối ưu thì cần sự kết hợp của nhiều yếu tố. Vì vậy, muốn cải thiện vóc dáng của mình thì bạn nên lưu ý những điểm sau:

Cần kiên nhẫn áp dụng các cách tăng chiều cao một cách đều đặn trong thời gian dài.

Cần kết hợp cùng lúc nhiều phương pháp khác nhau để đạt kết quả tốt nhất.

Chiều cao sẽ phát triển tốt nhất trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, vì vậy cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và rèn luyện thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ, luyện tập thể dục thể thao ngay từ lúc này để cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Bạn thấy đấy, cải thiện chiều cao cũng không hề quá khó đúng không nào? Tùy theo thể trạng và điều kiện của bản thân mà bạn hãy lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp nhất nhé! Hãy kiên nhẫn thực hiện đều đặn hàng ngày để có được vóc dáng cân đối và chiều cao lý tưởng, giúp bạn tự tin và vui vẻ trong cuộc sống.

 
Các bài liên quan
Loại vắc-xin cần thiết cho bà bầuTin tức xã hội
17/04

2024

Việc tiêm vắc-xin khi mang thai là quan trọng vì nó không chỉ bảo vệ sức khỏe của phụ nữ mà còn bảo vệ sức khỏe của thai nhi. Dưới đây là một số lý do quan trọng:

1.     Bảo vệ sức khỏe của mẹ: Phụ nữ mang thai thường có hệ miễn dịch yếu hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cúm và bạch hầu. Việc tiêm vắc-xin giúp cung cấp bảo vệ cho mẹ, giảm nguy cơ mắc bệnh và các biến chứng liên quan.

2.     Bảo vệ sức khỏe của thai nhi: Thai nhi không có khả năng tự sản xuất miễn dịch đến cuối thai kỳ, do đó họ phụ thuộc hoàn toàn vào miễn dịch của mẹ. Việc mẹ tiêm vắc-xin giúp tạo ra một lớp miễn dịch để bảo vệ cả mẹ và thai nhi khỏi các căn bệnh nguy hiểm.

3.     Giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng: Các căn bệnh như cúm, bạch hầu và uốn ván có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi, bao gồm sảy thai, tiền sảy thai và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

4.     Chăm sóc sức khỏe cộng đồng: Việc tiêm vắc-xin khi mang thai cũng là một phần của việc chăm sóc sức khỏe cộng đồng, bởi vì nó giúp ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm từ mẹ sang thai nhi và từ thai nhi sang cộng đồng.

Bệnh viện Phụ sản mời chào giá Gói dịch vụ Bảo hiểm cho cán bộ viên chức bệnh việnTin tức bệnh viện
22/04

2024

Bệnh viện Phụ sản có nhu cầu lựa chọn nhà cung cấp Gói dịch vụ Bảo hiểm kết hợp con người cho cán bộ viên chức, người lao động của Bệnh viện năm 2024 với nội dung cụ thể như sau
Dấu hiệu của ho gà  và cách phòng bệnh ho gàTin tức xã hội
24/04

2024

Dấu hiệu và triệu chứng của ho gà, hoặc còn được gọi là cúm gà, có thể phát hiện qua một số biểu hiện sau:

  1. Ho: Gà bị ho thường xuyên và có thể ho khan hoặc ho có đàm.

  2. Khó thở: Gà có thể thở hổn hển, khó khăn hoặc thở nhanh hơn bình thường. Có thể có dấu hiệu của sưng phùng ở vùng họng.

  3. Mắt và mũi chảy nước: Có dấu hiệu của mắt và mũi chảy nước, dịch nhầy hoặc mủ từ mắt hoặc mũi của gà.

  4. Giảm sức đề kháng: Gà có thể trở nên mệt mỏi hơn, không muốn ăn hoặc giảm cân do tình trạng khó thở và stress.

  5. Sự lơ là: Gà có thể trở nên ít năng động hơn, ít hoạt bát và có thể nằm xuống nhiều hơn.

  6. Mất sức đề kháng: Gà bị mất sức đề kháng có thể dễ bị nhiễm các bệnh khác nếu hệ thống miễn dịch yếu đi.

  7. Tăng cường tiết nước mắt: Gà có thể có dấu hiệu của nước mắt chảy nhiều hơn bình thường.
 

 

Thư mời các đơn vị đủ điều kiện kinh doanh dịch vụ thoát nướcTin tức bệnh viện
17/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời các đơn vị đủ điều kiện kinh doanh dịch vụ thoát nước theo quy định của pháp luật, có đủ kinh nghiệm, năng lực tham gia khảo sát lập báo giá như sau:
Hút bể phốt, bể xử lý cơ sở 2 tại 40 đường 5 mới, phường Hùng VươngTin tức bệnh viện
17/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời các đơn vị đủ điều kiện kinh doanh dịch vụ thoát nước theo quy định của pháp luật, có đủ kinh nghiệm, năng lực tham gia khảo sát lập báo giá như sau:
Yêu cầu báo giá (số 31) Mua sắm hoá chất xét nghiệm D-Dimer của Bệnh viện Phụ Sản Hải Phòng năm 2024Tin tức bệnh viện
22/04

2024

Bệnh viện Phụ Sản có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu gói thầu: Mua sắm hoá chất xét nghiệm D-Dimer của Bệnh viện Phụ Sản Hải Phòng năm 2024
Bệnh viện Phụ sản mời chào giá xây dựng khu nhà giặtTin tức bệnh viện
24/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời các đơn vị đủ điều kiện kinh doanh, dịch vụ, cung cấp: “Làm mới khu nhà phơi đồ vải cho nhà giặt khoa KSNK cơ sở 2" số 40 Hùng Vương, quận Hồng Bàng, thành phố Hải Phòng, theo quy định của pháp luật, có đủ kinh nghiệm, năng lực tham gia khảo sát lập báo giá như sau:
Yêu cầu báo giá (số 49)Tin tức bệnh viện
09/05

2024

Bệnh viện Phụ Sản có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá dịch vụ: Tư vấn lập Hồ sơ mời thầu; Đánh giá Hồ sơ dự thầu và tư vấn thẩm định hồ sơ mời thầu; thẩm định kết quả lựa chọn nhà thầu tham dự Gói thầu dự kiến: Mua sắm hoá chất xét nghiệm D-Dimer của Bệnh viện Phụ Sản Hải Phòng năm 2024
Thông báo thanh lý tài sản Bệnh viện Phụ sản Hải PhòngTin tức bệnh viện
28/05

2024

Tài sản thanh lý gồm các tài sản hư hỏng có nguyên giá trên 10 triệu đồng trở lên (chi tiết tại Phụ lục kèm theo). Giá khởi điểm: 19.548.497 đồng (Không bao gồm thuế và các chi phí khác…). Hình thức bán thanh lý: Bán chỉ định toàn bộ tài sản (không bán lẻ)
Yêu cầu báo giá (số 82)Tin tức bệnh viện
03/06

2024

Bệnh viện Phụ Sản có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu mua sắm gói thầu dự kiến: Mua sắm giấy thấm máu gót chân và kim chích máu phục vụ công tác sàng lọc sơ sinh tại Bệnh viện Phụ Sản năm 2024
Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời thầu cho gói thầu Bình chứa Nitơ lỏngTin tức bệnh viện
29/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu Bình chứa Nitơ lỏng với nội dung cụ thể như sau
Đánh giá tác động môi trường Dự án xây dựng khu nhà điều trị bệnh nhân của Bệnh viện Phụ sản Hải PhòngTin tức bệnh viện
03/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu “Chi phí dịch vụ lập báo cáo đánh giá tác động môi trường Dự án xây dựng khu nhà điều trị bệnh nhân của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng” với nội dung cụ thể như sau
Chi phí dịch vụ quan trắc, phân tích môi trường phục vụ lập báo cáo đánh giá tác động môi trườngTin tức bệnh viện
06/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu “Chi phí dịch vụ quan trắc, phân tích môi trường phục vụ lập báo cáo đánh giá tác động môi trường Dự án xây dựng khu nhà điều trị bệnh nhân của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng” với nội dung cụ thể như sau
Cung cấp và lắp đặt biển bảng Quảng cáo cơ sở Hùng Vương của Bệnh viện Phụ sản Hải PhòngTin tức bệnh viện
19/04

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu “Cung cấp và lắp đặt biển bảng Quảng cáo cơ sở Hùng Vương của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng” với nội dung cụ thể như sau
Xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu mua sắm KhíTin tức - Sự kiện Phụ sản Hải Phòng - Bệnh viện hàng đầu trong lĩnh vực Sản phụ khoa
16/05

2024

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu mua sắm Khí để sử dụng cho máy hỗ trợ điều trị vết thương (Plasma) của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng với nội dung cụ thể như sau
 
Dịch vụ y khoa
Speed Test
Hỗ trợ online/Đặt khám