Kinh nguyệt ra ít (còn gọi thiểu kinh) là hiện tượng mỗi lần đến kỳ lượng huyết kinh ra rất ít. Tình trạng này có thể do bị stress, căng thẳng, tăng cân hay mãn kinh,... Tuy nhiên cũng không nên chủ quan vì đây cũng là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm khác. Hãy cùng Bệnh viện phụ sản Hải Phòng tìm hiểu dấu hiệu, nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít để có thể xử lý kịp thời nhé.
Kinh nguyệt ra ít có ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?
- Dấu hiệu cho thấy sức khỏe sinh sản của bạn đang gặp vấn đề. Rất có thể cơ thể bạn đang bị mắc u xơ tử cung, u nang buồng trứng, viêm cổ tử cung,..
- Ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, gây vô sinh thứ phát (trường hợp đã từng có thai nhưng bị sảy hoặc đẻ con hoặc phá thai do lỡ kế hoạch,...sau muốn tiếp tục sinh đẻ nhưng khó có thai trở lại) trong tương lai gần.
- Làm giảm khoái cảm, tăng chứng lãnh cảm, giảm ham muốn và dần dần mắc chứng sợ quan hệ.
Do đó chị em không nên chủ quan, khi gặp các hiện tượng trên nên đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để khám.
Một số biện pháp cải thiện kinh nguyệt ra ít do sinh lý
- Chế độ dinh dưỡng
+ Đậu nành: Trong đậu nành chứa hàm lượng Genistein (chất có khả năng kéo dài quá trình lão hóa của tế bào) cao. Ngoài ra đậu nành còn có Isoflavon làm tăng hormone, giúp ức chế chất béo tích tụ, làm đẹp da, thon gọn vóc dáng. Ăn các món chế biến từ đậu nành hàng ngày giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone estrogen, cân bằng nội tiết, giúp tình trạng máu kinh ra ít được cải thiện và ổn định hơn.
+ Gừng vừa là gia vị vừa là thảo dược giúp điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt rất tốt. Nữ giới đang bị kinh nguyệt kéo dài hoặc kinh nguyệt ra ít đều có thể sử dụng gừng trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra chị em có thể uống trà gừng 1 lần mỗi ngày, giúp giảm tình trạng đau bụng kinh và tăng cường lượng máu kinh.
+ Đu đủ: Trong đu đủ có chứa hoạt chất giúp tăng cường lưu thông máu, có tác dụng điều trị tình trạng kinh nguyệt ra ít ở phụ nữ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, đu đủ còn giúp làm dịu tử cung và giúp lượng máu kinh nhanh chóng ổn định. Chị em nên ăn đu đủ 2 lần/ ngày trong giai đoạn hành kinh để khắc phục kinh nguyệt ra ít.
+ Các loại cá: Trong cá có chứa nhiều Omega-3 và Acid Amino, đây là những chất có tác dụng tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể. Bên cạnh đó nó còn có tác dụng làm giảm nồng độ của crotisol góp phần thúc đẩy testosterone để cân bằng với lượng estrogen trong cơ thể.
+ Bổ sung nhiều rau xanh: Các loại rau bina (rau chân vịt), cải bắp, súp lơ xanh, rau diếp, cần tỏi tây,... giúp tiêu hóa và hấp thụ tốt, có lợi cho gan, thận, lá lách, đồng thời duy trì sự cân bằng của hormone. Trong rau bina có chứa nhiều sắt, có thể nuôi dưỡng máu, thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào và ngăn ngừa lão hóa. Súp lơ xanh có chứa nhiều chất DIM có tác dụng loại bỏ estrogen độc hại từ cơ thể, làm giảm các triệu chứng stress, trầm cảm.
+ Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
o Trong cơ thể, nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể người. Nước phân phối và di chuyển ở khắp các bộ phận trong cơ thể như tim, phổi, cơ bắp,... Nước giữ vai trò bài tiết, loại bỏ các độc tố trong cơ thể và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các bộ phận.
o Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng lượng máu kinh trong cơ thể để kinh nguyệt ra nhiều hơn, cải thiện tình trạng máu kinh ra ít.
+ Hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt, caffein, chất kích thích như xúc xích, thịt nguội, mì ăn liền, gà rán, cà phê, rượu, bia, thuốc lá,... gây rối loạn hormone, mất cân bằng nội tiết tố.
- Tập thể dục thường xuyên
Trong những ngày hành kinh, những bài tập nhẹ nhàng (với 20 phút tập luyện mỗi ngày) giúp điều hòa lượng máu kinh, thúc đẩy lưu thông máu tồn đọng trong tử cung, từ đó cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít.
- Tâm lý thoải mái
Để hạn chế stress, căng thẳng, buồn bực,... các chị em nên tạo cho mình trạng thái tâm lý thoải mái, luôn lạc quan vui vẻ, tránh những suy nghĩ tiêu cực.
Ngoài ra chị em cũng nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị viêm nhiễm vùng kín, duy trì việc thay băng vệ sinh thường xuyên, đảm bảo thay sau 3 - 4 tiếng sử dụng để ngăn chặn vi khuẩn, nấm ngứa phát triển. Và nhớ đi khám định kỳ 6 tháng một lần để có thể phát hiện và điều trị kịp thời những bệnh phụ khoa.