Nên và không nên ăn gì khi bị rong kinh

Rong kinh là tình trạng hành kinh không đúng với chu kỳ bình thường. Lượng máu kinh tiết ra khi bị rong kinh trong chu kỳ sẽ vượt ngưỡng trung bình 80ml/chu kỳ. Rong kinh không chỉ khiến chị em gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, tâm lý, công việc, mà còn là dấu hiệu của những bệnh lí nguy hiểm như viêm âm đạo, u nang buồng trứng...

Nên ăn, uống gì khi bị rong kinh?

- Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong danh sách tham khảo bị rong kinh nên ăn gì bởi chúng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điển hình trong đó có thể kể đến như: ngô, yến mạch, gạo nâu,... Bên cạnh đó, đây còn là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp nên sẽ giúp làm giảm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố - là một nguyên nhân dẫn đến rong kinh. Ngoài ra, chất sắt trong ngũ cốc còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình tạo máu, khắc phục tình trạng thiếu sắt và thiếu máu do rong kinh gây ra.

- Thực phẩm giàu Vitamin B6 và Vitamin C

+ Vitamin B6 cũng là một thành tố rất cần thiết để xây dựng tế bào hồng cầu mới, nhằm bù đắp cho lượng máu đã thiếu hụt do rong kinh kéo dài. Vitamin B6 tìm thấy trong các loại thực phẩm như: gan lơn, gà, ngan, vịt, bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, cá hồi, gạo nguyên cám, chuối, cà chua.

+ Vitamin C là loại vitamin quan trọng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất sắt, để ngăn ngừa thiếu máu, có nhiều trong: ổi, cà chua, kiwi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ, súp lơ, bắp cải Brucxen, rau mùi tây.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

- Thực phẩm giàu Magie

Magie là nguyên tố khoáng phổ biến trong cơ thể người, nó giúp giảm chảy máu trong thời kì hành kinh. Hơn nữa, bổ sung magie giúp phụ nữ cải thiện tình trạng căng thẳng, mất ngủ, bất ổn về nhịp tim và huyết áp. Thiếu magie, chị em có thể phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim không đều hay gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt trầm trọng.

Magie có trong hạt vừng, hạt dưa hấu, hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, rong biển, bơ, đậu phụ, cá thu, cá mòi, cá hồi…

- Thực phẩm giàu Omega 3

Omega -3 là một loại axit amin lành mạnh (chất béo không bão hòa) có mặt trong nhiều loại cá nước lạnh. Omega – 3 giúp phục hồi tổn thương (giảm viêm), cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe tim mạch. Những thực phẩm giàu omega 3 gồm hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, trứng cá muối…

- Thực phẩm giàu sắt

Người bị rong kinh kéo dài rất dễ bị thiếu máu nên thường xuyên cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, cơ thể xanh xao, yếu ớt,... Vì thế thực phẩm giàu chất sắt là nguồn thực phẩm không thể không có trong giai đoạn này. Tiêu biểu cho nhóm thực phẩm này phải kể đến các loại thịt đỏ, gan, hải sản, trái cây sấy, các loại hạt,... Để hấp thụ chất sắt một cách tốt nhất chị em nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn của mình.

- Uống nhiều nước

Nước là nguồn cung cấp không thể thiếu cho cơ thể đặc biệt trong giai đoạn rong kinh. Uống nhiều nước trong giai đoạn này sẽ giúp các chị em cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, bớt mệt mỏi và có sức sống hơn. Uống nhiều nước còn giúp thanh lọc cơ thể để có một tâm trạng tốt hơn.

- Trà gừng

Uống một tách trà gừng trong thời gian có kinh nguyệt sẽ giúp giảm lượng máu kinh hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều vì có thể phản tác dụng, do các thành phần trong gừng có thể làm loãng máu.

- Trà quế

Quế là loại gia vị quen thuộc, cũng là phương thuốc dân gian dùng để điều hòa kinh nguyệt, cầm máu, giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Trong bột quế có chứa thành phần hydroxychalcone giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể và điều này được cho là có ảnh hưởng đến sự đều đặn của kinh nguyệt. Để giảm rong kinh, bạn có thể dùng 1 thìa bột quế pha vào cốc nước lạnh, mỗi ngày uống 3 lần, hiện tượng rong kinh sẽ dần được khắc phục. Nếu có cơ địa nóng trong thì bạn không nên uống loại trà này nhé.

- Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp ổn định tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Vì thế, bạn có thể uống loại trà này vào những ngày “đèn đỏ” để vơi bớt cảm giác khó chịu.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

2. Nên kiêng ăn uống gì khi bị rong kinh?

- Thực phẩm nhiều đường

Hầu hết phụ nữ có xu hướng thèm các đồ ăn có vị ngọt trong thời gian “đèn đỏ”. Tuy nhiên, chúng không phải là những dạng thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe kinh nguyệt của bạn, ngược lại nó còn làm tăng đường huyết, không những khiến rong kinh kéo dài mà còn làm cho bạn bị khó chịu bởi cảm giác buồn nôn, đau bụng.

- Thực phẩm nhiều muối hay dầu mỡ

Thực phẩm có hàm lượng muối, chất béo chuyển hóa cao như khoai tây chiên, pizza và các thực phẩm chiên khác có thể làm cho các triệu chứng rong kinh tồi tệ hơn. Vì các loại đồ ăn này thường chứa nhiều gia vị và muối sẽ gây tích nước khiến phụ nữ hay bị đầy hơi, chướng bụng và đau bụng kinh dữ dội hơn.

Vì vậy, hãy hạn chế ăn những món quá mặn hay món chiên rán vì chúng không tốt cho kinh nguyệt cũng như sức khỏe của bạn nói chung.

- Đồ ăn lạnh gây lạnh bụng

Trong thời gian bị rong kinh, nếu chị em ăn các thực phẩm lạnh sẽ làm máu bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ. Lúc này máu kinh sẽ lưu thông không tốt dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Một vài đồ ăn lạnh mà các chị em phụ nữ không nên ăn vào những ngày này: bí đao, mướp, rong biển, lê.

- Đồ uống có caffeine

Trà, cà phê, nước tăng lực, nước có gas là những dạng nước uống điển hình có nhiều caffeine. Caffeine có khả năng làm giảm mức hấp thu sắt trong cơ thể từ 50 – 60%. Phosphat trong các loại nước ngọt có gas cũng có ảnh hưởng tương tự – chúng đều gây khó khăn cho cơ thể khi đón nhận nguyên tố sắt từ các loại thực phẩm khác. Nếu uống nhiều có thể phản tác dụng và gây ra cảm giác bồn chồn, căng thẳng và kích thích co bóp tử cung làm gia tăng tình trạng đau bụng kinh nguyệt trong những ngày “rớt dâu”.

- Rượu, bia

Đây là loại đồ uống không được khuyến khích sử dụng ngay cả khi chúng ta khỏe mạnh. Trong thời gian bị chảy máu nhiều, nếu uống rượu bia thì các chất kích thích này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, ảnh hưởng tới giấc ngủ và nội tiết tố.

Rong kinh kéo dài không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày cũng như sức khỏe sinh sản. Do đó ngoài điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học, chị em cũng nên đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám và có hướng xử trí kịp thời.

Nhóm Admin ST